Permanecer en casa como medida para mitigar el impacto del COVID-19 es algo que ha tomado a la mayoría de la población por sorpresa.Ahora, es posible que tengas demasiado tiempo libre en un ambiente confinado, con pocas interacciones sociales y menos actividad, lo que puede llevar a desarrollar hábitos pocos saludables, que provoquen efectos negativos en tu salud física y mental.
¿Para qué sirven los hábitos de vida saludable durante la cuarentena?
Durante el confinamiento puede resultar difícil que encuentres motivación para llevar una buena alimentación y actividad física, ya que la situación puede generar ansiedad o depresión, pero son precisamente esos hábitos saludables los que te harán sentir mejor.
En palabras de la Dra. Monique Tello, colaboradora de Harvard Health Blog“lo que comemos es importante para cada aspecto de nuestra salud, pero especialmente para nuestra salud mental”.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda algunos hábitos saludables diarios que debes implementar durante esta etapa, entre ellos:
Realiza ejercicios con frecuencia
Hacer ejercicio brinda una sensación de bienestar, además, puede ayudar a regular la presión arterial, mantener un peso sano y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Desafortunadamente, durante la cuarentena se reduce drásticamente tu actividad física al pasar más tiempo dentro de casa. La buena noticia es que existen muchas opciones para ejercitarte incluso en espacios reducidos, utilizando los recursos que tengas a la mano. Una silla, un tapete de yoga o toalla, unas mancuernas o latas de comida son más que suficientes, ¡usa tu creatividad!
En caso de que estés embarazada o si acabas de dar a luz, es importante que seas aún más cuidadosa en el cuidado de tu organismo. A menos que tu médico indique lo contrario, puedes realizar gimnasia especialmente diseñada para el embarazo o post parto sin salir de casa.
Mantén una dieta balanceada
Al pasar tanto tiempo en casa hay más posibilidades de comer a deshoras y en exceso, pero no olvides que la mala alimentación puede causar daños a la salud como obesidad, diabetes o enfermedades cardíacas; por el contrario, una dieta sana es esencial para apoyar el sistema inmune.
Aprovecha esta temporada para intentar nuevas recetas, bajas en grasas, azúcares y sal. Hay miles de ideas de menús saludables y balanceados en línea.
Duerme bien
El aislamiento social y estrés pueden generar insomnio, que deriva en fatiga, dolor de cabeza y falta de concentración. No te desveles viendo la serie de moda, procura ir a la cama en tu horario habitual de sueño y vigilia, no comas alimentos pesados, condimentados o azucarados ni tomes alcohol antes de ir a dormir.
Recuerda que dormir bien es esencial para una buena calidad de vida.
Dejar hábitos pocos saludables, como el tabaco
La OMS advierte que los fumadores tienen mayor riesgo de contagio porque ponen las manos en sus labios constantemente, y si llegan a enfermar, tienen más posibilidades de convertirse en un caso grave.
Parece difícil, pero al estar en casa, con una rutina distinta a la que estás acostumbrado, también cambian los factores y el ambiente que te inducen a fumar, por ejemplo, reuniones de trabajo o con amigos.
Aprovecha esta temporada para suplir el tabaco o el alcohol por hábitos saludables diarios como tomar suficiente agua, ejercitarte o adquirir un nuevo pasatiempo que te distraiga y aleje del impulso de fumar o beber en exceso.
Wellness: el estilo de vida que te puede ayudar
¿Conoces qué es el wellness? De manera general, es un movimiento que pretende alcanzar el equilibrio entre la mente, el cuerpo y las emociones con el objetivo de aumentar tu bienestar. Su práctica consiste en actividades combinadas y regulares, como ejercicios, meditación, vinculación con la naturaleza, masajes, entre otras.
Al hacerlas, es posible disfrutar de un estado emocional y físico saludable, además de altos niveles de relajación y conformidad contigo mismo, algo fundamental para enfrentar la crisis sanitaria y sus medidas de aislamiento.
La cuarentena nos ha hecho recapacitar sobre lo que verdaderamente importa: tener salud. Hoy podemos comprender para qué sirven los hábitos de vida saludable y cómo nos ayudan tanto física como mentalmente durante el período de distanciamiento social que estamos viviendo