Trabajar desde casa es una opción práctica y hasta atractiva, pero a menudo esta modalidad puede hacer que te olvides de ciertos hábitos saludables. Descubre algunos de los ejercicios para evitar lesiones musculares más comunes.
Lesiones musculares más comunes y ejercicios recomendados
1. Túnel carpiano
Esta afección es bastante común y dolorosa durante las sesiones de trabajo extensas. Consiste en una inflamación de los tejidos que presionan el nervio mediano de la muñeca. ¿Qué buenas prácticas y ejercicios para evitar lesiones musculares te pueden ayudar a evitarlo?
Ejercicios de estiramiento
Pausa el movimiento repetitivo de teclear y manejar el ratón. Aprovecha esta interrupción voluntaria para hacer giros de muñeca y extender las manos.
Usa una silla con reposabrazos
La mayoría de las sillas ergonómicas tienen reposabrazos. Contar con una buena silla ayudará a que la muñeca se mantenga en una posición cómoda.
2. Dolores de espalda
Estos dolores surgen cuando pasas mucho tiempo en una mala posición frente al computador. Parte del tratamiento para lesiones musculares en la espalda son los siguientes:
Pon atención a cómo te sientas
Sé vigilante de tu postura corporal. Por ejemplo, no deberías estar encorvado o inclinado hacia los costados. Estar atento a tu cuerpo ayudará a evitar posiciones que te provoquen dolor de espalda.
Haz una pausa y camina
Párate de la silla, haz una pausa y camina por al menos quince minutos. Mientras caminas intenta estirar tus músculos con suavidad. El breve recorrido también aliviará el estrés que, en muchos casos, es la raíz de lesiones musculares dorsales.
Cuida tu alimentación
El sobrepeso incrementa la presión de los músculos de tu espalda generando dolores. Así que tu dieta será un complemento del tratamiento para lesiones musculares.
Algo que debes tener presente es que no solo tu espalda sufre. Ahora verás cuáles son las lesiones musculares que abarcan otras partes de tu cuerpo.
3. Dolencias en el cuello
Tus dolores en el cuello en realidad son dolores musculares de la zona cervical. La inclinación inadecuada de tu cuello o estar mucho tiempo en una misma posición genera presión en el área. El estrés también puede verse reflejado en dolores cervicales. Intenta hacer esto:
Posiciona correctamente tu monitor o silla
Tus ojos siempre deben apuntar en línea recta hacia el monitor. Para lograrlo ubica la silla o monitor a una altura que tengas un horizonte visual recto. Evita toda posición que mantenga tu cuello forzado.
Practica pausas activas
Además de conocer cuáles son las lesiones musculares y cómo evitarlas, es importante que practiques pausas activas durante la jornada en casa. Gira tu cabeza lentamente de un lado a otro, eleva y relaja los hombros, estira tu cuerpo y haz ejercicios de respiración.
4. Desgarros musculares
Quizá pienses que los desgarros son una dolencia propia de los deportistas, pero no es así. Un brusco tropezón o el sedentarismo pueden producir dolorosos desgarros. Estas son algunas sugerencias te pueden servir para evitarlos:
Ejecuta ejercicios de forma regular
Los músculos se vuelven vulnerables si no se ejercitan, por eso ten la costumbre de ejercitarte en casa durante la semana.
Dale importancia a la hidratación y alimentación
Toma suficiente agua y no saltes tus horarios de alimentación. La flexibilidad de los músculos depende en buena medida de como los nutras.
Hasta este punto ya sabes cuáles son las lesiones muscularescomunes y su forma de prevenirlas. Toma estas precauciones para evitarlas y el teletrabajo será una actividad mucho más productiva y agradable.