Una de las motivaciones principales de las personas para hacer ejercicio es tener un buen cuerpo, o mejorar su salud. Pero ¿sabías que tu mente también obtiene beneficios del ejercicio físico? En este artículo aprenderás cómo sentirse bien mentalmente y la manera en la que el deporte contribuye a que tu mente esté sana.
Cómo influye el deporte en la salud
Lo primero que debes saber es que durante el ejercicio físico, realizamos la contracción de varios músculos de nuestro cuerpo. Cuando esto ocurre, se liberan sustancias en la sangre que viajan al cerebro y a otros órganos. Unas de estas sustancias, son los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina.
Estas sustancias son muy importantes para nuestro cerebro. De hecho, la dopamina es un neurotransmisor que permite el “control emocional y de los movimientos voluntarios”. Mientras que la serotonina eleva nuestra confianza personal y autoestima. Es por esta razón que hay una estrecha relación entre el deporte y salud mental.
Beneficios del deporte para la salud mental
El ejercicio aumenta las capacidades de aprendizaje y de solución de problemas. De hecho, un estudio publicado en la revista PNAS demostró que los roedores y sus crías que hacían ejercicio aprendían y memorizaban más rápido que aquellos que eran sedentarios.
Esto ocurre porque la actividad física realiza cambios en tu cerebro, debido a que el deporte contribuye a que las neuronas creen nuevas conexiones. Lo anterior aumenta tu velocidad de procesamiento de información y toma de decisiones. Por otro lado, los deportes también requieren de concentración para ejecutarlos correctamente. Así que con el tiempo ayudan al individuo a mejorar su capacidad de concentrarse.
Otro beneficio del deporte y salud mental es que tiene efectos positivos en la psicología. Al hacer ejercicio, alcanzas metas y vences obstáculos porque se fortalece tu confianza personal. Por otro lado, tonificas el cuerpo, lo que hace que te sientas bien contigo mismo, además de darte seguridad ante otros. Sin mencionar que los deportes de equipo fomentan las relaciones sociales, necesarias para sentirse bien.
Cómo el deporte ayuda a combatir las enfermedades
Los resultados de un estudio realizado en una persona de 35 años con trastornos cerebrales, ayuda a ver cómo influye el deporte en la salud. Este reveló que tras sólo 12 semanas de entrenamiento aeróbico ya se pueden observar cambios positivos en la capacidad cognitiva y memoria. Por esta razón, el ejercicio físico moderado es recomendado para reducir el deterioro de pacientes de Alzheimer y otros trastornos.
Además, la producción de norepinefrina, que es uno de los neurotransmisores que generamos durante el ejercicio es un gran antídoto ante el estrés. Por otro lado, las personas con depresión suelen tener bajos niveles de dopamina, endorfina y otros neurotransmisores. El ejercicio físico puede ayudar a combatir la depresión ya que contribuye a que se liberen estas sustancias en el cuerpo.
Es interesante que la dopamina genere placer en el cuerpo, siendo la culpable de que las personas desarrollen vicios. Por esto, el hábito de hacer ejercicio puede ser utilizado para controlar las adicciones. Además, el cansancio y los neurotransmisores producidos, ayudan a combatir trastornos del sueño y contribuyen a que duermas mejor. Sin duda, tener un descanso reparador cada día es otro de los beneficios del deporte para la salud mental.
Ya sabes cómo sentirse bien mentalmente y ahora la clave es adquirir el hábito de hacer ejercicio regularmente. Lo mejor de todo es que no es necesario hacer ejercicio con demasiada exigencia. Se pueden buscar actividades físicas de acuerdo a tus gustos y capacidades. Recuerda que la prevención y salud personal parten de uno mismo, así que haz ejercicio y descubre los beneficios del deporte para la mente.