Como bien sabes, para combatir la pandemia por COVID-19 se tomó la decisión de cerrar muchos comercios, lugares de trabajo y estudio, con el objetivo de que las personas se queden en casa.
Esto ha ayudado a disminuir el riesgo de contagio del virus, lo cual es bueno para toda la población. Sin embargo, también hay consecuencias del sedentarismo que pueden afectar tu salud si te descuidas.
Una investigación de la Universidad McMaster (EE. UU.) encontró que la inactividad a causa de la cuarentena puede tener efectos negativos en la sensibilidad a la insulina y producir pérdida de masa muscular en adultos mayores. También los jóvenes se pueden ver afectados en el ámbito físico y mental.
Por eso, es importante conocer los distintos cuidados en la cuarentena para evitar problemas de salud debido al sedentarismo.
Consecuencias del sedentarismo en cuarentena
Durante el aislamiento preventivo, es posible que las personas se vean afectadas por la interrupción en tratamientos y controles médicos regulares, o por la aparición de nuevos problemas de salud.
Por ejemplo, los pacientes con enfermedades reumáticas deben poner mucha atención a cómo evitar el sedentarismo, ya que la inactividad los puede perjudicar gravemente. Algunos efectos negativos en este caso son:
- Empeoramiento de síntomas físicos como dolor y fatiga.
- Debilitamiento muscular.
- Atrofia.
Luego, están las afecciones que se pueden desarrollar incluso en personas sanas por falta de actividad física, como:
- Sobrepeso y obesidad.
- Hipertensión.
- Riesgo elevado de diabetes tipo 2.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Problemas en las articulaciones.
- Hígado graso no asociado al alcohol (EHGNA)
- Problemas de la vista por el aumento en el uso de pantallas (miopía, irritación ocular, fatiga visual, etc.).
- Problemas de salud mental (ansiedad, crisis de pánico, estrés, depresión, entre otros).
También es importante saber cómo evitar enfermedades contagiosas en pandemia, como la gripe. Para ello, procura guardar distancia de las personas con síntomas y lávate las manos luego de tocar superficies de contacto común.
¿Cómo podemos evitar las enfermedades físicas causadas por el sedentarismo?
Una dieta alta en proteína y ejercicio regular son las principales recomendaciones cuando se trata de cómo evitar el sedentarismo.
Los especialistas están de acuerdo en que los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas u objetos pesados, es de gran ayuda porque contribuye al desarrollo de masa muscular.
Otros ejercicios fáciles de realizar y que te ayudarán a mantener saludable son:
- Caminar.
- Hacer pilates.
- Practicar yoga.
- Bailar.
Ahora bien, las indicaciones para las personas con movilidad reducida serán distintas a las de las personas con movilidad plena.
Los pacientes reumáticos, si tienen movilidad, pueden seguir los programas de entrenamiento recomendados para la población general, pero comenzando poco a poco si habían sido físicamente inactivos hasta el momento.
Una de las mejores opciones es adquiriendo pequeños hábitos para evitar el sedentarismo, como:
- Evitar quedarse demasiado tiempo sentado.
- Dar pequeños paseos después del almuerzo.
Por otro lado, las personas con movilidad reducida deben cuidar la alimentación evitando las grasas, los dulces y las preparaciones con un alto contenido calórico.
Consejos sobre cómo podemos evitar las enfermedades mentales
No solo es importante saber cómo evitar enfermedades contagiosas o que afectan el funcionamiento físico del cuerpo. El equilibrio mental también es indispensable para una buena calidad de vida.
En este sentido, puedes mantener tu cerebro activo y saludable:
- Leyendo constantemente.
- Divirtiéndote con juegos de mesa.
- Haciendo manualidades.
- Aprendiendo algo nuevo.
- Meditando.
En conclusión, practicando algunos cuidados en la cuarentena –como rutinas de ejercicios para principiantes– podrás mantenerte saludable física y mentalmente. Además, puedes aprovechar las actividades mencionadas (como el ejercicio y los juegos) para compartir en familia.