Prevención y Cuidado

Síntomas del estrés que debes conocer y aprender a tratar

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En muchos casos, una dosis razonable de estrés te puede ayudar a sentir motivado o tomar decisiones importantes en la vida, pero cuando los síntomas del estrés comienzan a afectar tu salud, es momento de hacer algo al respecto. 

Las señales no siempre son fáciles de identificar, ya que pueden ser físicas o anímicas y todas las personas asimilan los síntomas de forma distinta. Por eso, es posible confundir el estrés con enfermedades cardíacas o intestinales, lo que a veces dificulta desarrollar las herramientas personales para manejarlo. 

Síntomas del estrés en el día a día: ¿cómo reconocerlos?

Si el estrés ha comenzado a desmejorar tu calidad de vida, el primer paso para remediarlo es aprender a reconocer las señales. Ser consciente de que estás sintiéndote estresado te puede ayudar a recuperar el control de tu mente y gestionar tus emociones. 

Síntomas físicos

Primero, están los efectos del estrés en tu cuerpo, que se pueden manifestar por medio de: 

  1. Tensión muscular
  2. Dolor en el pecho
  3. Mareos por estrés
  4. Cambios en el deseo sexual
  5. Dolor de cabeza por estrés
  6. Fatiga
  7. Dermatitis por estrés
  8. Malestar estomacal
  9. Problemas para dormir
  10. Alergia por estrés

Consecuencias a largo plazo

  • Hipertensión
  • Enfermedades cardíacas
  • Obesidad
  • Diabetes
  • Alteraciones en el ciclo menstrual
  • Disfunción sexual
  • Dermatitis por estrés crónica y otros problemas de piel como acné, eczema y psoriasis

¿Cuándo buscar ayuda?

  • Si comienzas a sentir que no puedes respirar, sientes dolor en el pecho, sudoración y mareos por estrés, llama de inmediato a emergencias. Podrían ser los síntomas de un ataque al corazón.

Síntomas emocionales y cognitivos 

El exceso de estrés repercute en tu percepción del mundo, tu estado de ánimo y facultades cognitivas. Estas son algunas señales a las que debes prestar atención: 

  1. Preocupación constante
  2. Desmotivación
  3. Problemas para concentrarte
  4. Irritabilidad
  5. Tristeza

Consecuencias a largo plazo

  • Problemas de salud mental como depresión, ansiedad y trastornos de la personalidad.

¿Cuándo buscar ayuda?

Cambios en el comportamiento

Producto de los síntomas físicos y mentales, como el dolor de cabeza por estrés y la preocupación, comienza a haber cambios en el comportamiento. Al principio, es posible que los atribuyas a factores como el exceso de trabajo, pero se hacen más evidentes con el tiempo:

  1. Falta de apetito o empezar a comer en exceso
  2. Ataques de ira
  3. Consumo frecuente de alcohol o retomar una adicción que ya se había dejado, como el cigarrillo
  4. Poco interés en pasar tiempo con amigos/familia
  5. Comportamiento sedentario

Consecuencias a largo plazo

  • Aislamiento social
  • Evitación de responsabilidades

¿Cuándo buscar ayuda?

  • Si sientes que tu vida comienza a desorganizarse por causa del estrés, un especialista puede ayudarte a llegar a la raíz del problema y hacer cambios positivos.

La importancia de contar con el apoyo adecuado

De vez en cuando, es normal tener reacciones físicas como la alergia por estrés. Esto es porque sentirse estresado a veces hace parte de la naturaleza humana. La clave está en no permitir que controle tu vida. 

Poner límites saludables a tu trabajo, relaciones y expectativas personales evitará que te expongas a situaciones estresantes sin necesidad. También es muy importante que estés abierto a buscar ayuda. No temas contarle a tu doctor cómo te sientes para que pueda remitirte a un especialista de ser necesario, los profesionales están capacitados para ayudarte a mantener una buena salud física y mental.