Tu sistema inmune está biológicamente diseñado para protegerte de enfermedades, pero ¿sabías que esta defensa natural se puede ver afectada por tu estilo de vida?
No solamente las infecciones debilitan tu sistema inmunitario, también una mala alimentación, el estrés y otros factores.
Hacer cambios en tus hábitos de vida te ayudará a sentirte con más energía y de mejor ánimo.
Malos hábitos que debilitan tu sistema inmune
A continuación, verás cómo fortalecer el sistema inmune para disminuir el riesgo de enfermarte, sobre todo en el escenario actual donde el COVID-19 es una amenaza constante.
1. Mala alimentación
Existen alimentos que fortalecen el sistema inmune y otros que no aportan las suficientes vitaminas o nutrientes.
De hecho, algunos alimentos pueden entorpecer las funciones de tus glóbulos blancos, haciendo que las barreras del sistema inmunesean menos efectivas. En este grupo están los aceites/grasas y el azúcar.
Ahora, una confusión común es pensar que los azúcares solo se pueden absorber a través de alimentos que tienen azúcar añadido, pero los carbohidratos -que puedes encontrar en alimentos como el pan, la pasta y el arroz-, también contienen moléculas de azúcar.
Cuando tu cuerpo los ingiere, estos carbohidratos se descomponen en glucosa para darle energía a las células, tejidos y órganos. Si el consumo es excesivo, aumentará el riesgo de diabetes y obesidad, algo que también afecta tu sistema inmunitario.
2. Uso de esteroides
Los esteroides o corticosteroides son un tipo de medicamento antiinflamatorio que se receta para tratar diversas condiciones, como:
- Asma.
- Eczema.
- Lupus.
- Artritis.
Si bien las personas que tienen estas enfermedades encuentran que su calidad de vida mejora con los esteroides, es importante saber que estos medicamentos reducen la actividad del sistema inmunitario.
Otro tipo de esteroides son los AAS (abreviatura de “esteroides anabólicos-androgénicos”), una forma sintética de testosterona que aumenta la masa muscular y la fuerza.
Por desgracia, muchas personas los utilizan para acelerar los resultados del entrenamiento físico sin saber que perjudican las barreras del sistema inmune.
3. Estrés
Si nunca te habías preguntado cómo afecta el estrés al sistema inmune, debes saber que la relación es estrecha:
- Tus niveles de cortisol aumentan y esto debilita tu sistema inmunitario con el tiempo.
- El estrés también puede dañar las células de tu cuerpo, haciéndote más vulnerable a los virus y bacterias.
4. Falta de sueño
No dormir lo suficiente te hace más propenso a enfermarte, ya que tu organismo produce anticuerpos -células y proteínas esenciales para combatir los patógenos- durante el sueño.
Por ejemplo, las citocinas, que son una proteína muy importante para tu sistema inmune, solo se liberan cuando duermes. Si trasnochas muy seguido la defensa natural de tu cuerpo se debilitará.
¿Cómo fortalecer el sistema inmune?
- Date cuenta de cómo afecta el estrés al sistema inmune y comienza a adoptar hábitos conscientes para ayudarte a lidiar con la ansiedad y la frustración. Por ejemplo, algunos métodos efectivos son: meditar, escuchar música relajante, pasar más tiempo jugando con tu mascota y estar al aire libre.
- Haz ejercicio físico al menos tres veces por semana. Caminar al trabajo o al supermercado es una buena manera de empezar si estás fuera de forma y, en general, la idea es estar en movimiento. Esto promoverá la circulación de la sangre para que los anticuerpos se desplacen más rápidamente a donde necesitan llegar. Al mismo tiempo, te ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control.
- Comienza a incluir en tu dieta alimentos que fortalecen el sistema inmune, como naranjas, mandarinas, chocolate amargo, pollo, pavo, entre otros.
Mantenerte sano es fundamental para tu bienestar. No dudes en ejecutar hábitos saludables para que tu sistema inmune esté lo suficientemente fuerte para combatir enfermedades.