Si eres nuevo en esto del teletrabajo, o sientes mucho estrés laboral, ¡debes mirar este artículo! Encuentra consejos prácticos de como prevenir el estrés laboral.
Quizás este período de pandemia ha sido el escenario perfecto para que te unas a la modalidad de teletrabajo por primera vez, o ya tienes bastante tiempo en ello y tu vida no ha cambiado mucho.
En cualquiera de los dos casos, existe una realidad latente llamada estrés laboral. Las causas del estrés vienen dadas por los plazos de entrega, el hecho de sentir que “siempre tienes trabajo” y la imposibilidad de hacer otras cosas en casa “que no sean trabajar”.
Las consecuencias pueden ser variadas, como padecimientos cardiacos, dolor de espalda, depresión, cansancio, lesiones musculares o problemas en el sistema inmunitario. Por lo mismo, es importante conocer cómo evitar esta situación.
5 recomendaciones para evitar el estrés laboral asociado al teletrabajo
Si estás pasando por un momento de tensión laboral en casa, ¡no te preocupes! Puedes evitar el tecnoestréspara llevar una vida tranquila y plena mientras trabajas desde tu hogar.
De hecho, aquí encontrarás cómo se puede prevenir el estrés y una serie de consejos para que desarrolles tu propia metodología de teletrabajo.
1. Quítate el pijama
Es realmente importante que logres separar mental y físicamente lo que significa el “modo trabajo” y el “modo familia”. La forma más práctica de hacerlo es establecer rutinas que te hagan saber que se ha iniciado el tiempo de trabajar, tales como desayunar, quitarte el pijama, ducharte y ponerte otro tipo de vestimenta.
Alberto Gavilán, director de RRHH de Adecco Staffing, declara que al prepararte “le dices a tu mente y a tu cuerpo que estás trabajando” y que “hay que seguir el mismo patrón que si se fuese a salir para ir a la oficina. Si te levantas, te duchas y te vistes, haz lo mismo”.
Así, es fundamental que puedas establecer esa rutina para que tengas bien en claro cuáles son tus hábitos y controlar adecuadamente tu alimentación.
2. Construye un espacio de trabajo
Con el objetivo de separar el modo familiar del modo laboral, la mejor recomendación es acondicionar un espacio únicamente para trabajar.
Tener una pequeña oficina en casa te ayudará a sacar el PC de la cama o levantarte del sofá para que tengas una mejor postura al trabajar y separes mentalmente tu lugar de descanso de tu lugar de trabajo.
Igualmente, asegúrate de contar con una buena iluminación para que no sufras problemas de visión en el futuro. Un ángulo correcto de colocación de la pantalla es importantísimo para que conserves la buena postura y te sientas más cómodo al trabajar.
3. Establece un horario
Una de las mayores causas del estrés laboral se da por la confusión con los horarios de trabajo. Ya que siempre tienes acceso a tu PC, siempre sientes el deber de estar trabajando en ella.
De hecho, de acuerdo con diferentes estudios, un 79% de las personas que ahora trabajan de manera remota, dedican más tiempo a la labor que antes, logrando que en el 70% de los casos sea el trabajo una causa de estrés.
La respuesta rápida a cómo se puede prevenir el estrés es desarrollar horarios de trabajo específicos que limiten tu tiempo, reuniones y actividades laborales.
Establecer un horario y trazarte objetivos realistasen un tiempo determinado es parte de una metodología de teletrabajo que te ahorrará mucho tecnoestrés.
4. Haz algo diferente en tus tiempos libres
¿Como prevenir el estrés laboral?, parte de tu horario debe incluir espacios de entretenimiento en los que necesitas desconectarte de tus responsabilidades. Por ello te recomendamos elegir una actividad muy diferente para tus ratos libres.
Es decir que, si trabajas redactando informes, por ejemplo, evita tener que redactar en tiempos que no estén asignados para actividades laborales. Por el contrario, trata de dejar las pantallas por un rato para despejar tu mente.
5. No te olvides de tus amigos y familia
Finalmente, una de las medidas para prevenir el estrés laboral es mantener el contacto con tus amigos y familiares. El distanciamiento social puede hacerte sentir realmente solo, pero siempre tienes la opción de reconectarte, hablar con tus amigos por teléfono, hacer una videollamada o simplemente chatear un rato.
La cuarentena ha cambiado nuestras vidas. Aplica algunos consejos para mantener hábitos saludables y evita el estrés que puede causar el teletrabajo.