¿Conoces la importancia del poder de la mente en tu vida? El mindfulness no es solo una meditación, sino una forma de vida que trae mayor paz mental, menos estrés e incluso aleja ciertas enfermedades que son alimentadas por la mente. Sin embargo, esto no es algo que ocurre de la noche a la mañana, ya que requiere de práctica y dedicación.
Si te interesa iniciar en este mundo, mira esta breve guía de mindfulness para principiantes. Aquí verás qué es el mindfulness, ejercicios para principiantes y los principales beneficios que aporta a tu vida.
¿Qué es el mindfulness?
Mindfulness significa mantener conciencia total sobre tus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el entorno que te rodea, a través de una óptica amable y enriquecedora. La palabra mindfulness, traducida literalmente al español, significa “consciencia plena”, y básicamente de eso se trata esto, aunque su origen etimológico es mucho más profundo y ancestral.
Pero, mindfulness también implica aceptación, ya que permite prestar atención a tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, sin creer que hay una forma correcta o incorrecta de pensar o sentir en un momento dado. Cuando practicas el mindfulness, tus pensamientos se adaptan a lo que sientes en cada momento, en lugar de pensar en el pasado o imaginar lo que puede ser el futuro.
Beneficios del mindfulness
Con el simple hecho de practicar mindfulness durante unas pocas semanas, ya podrías obtener mejoras tanto en el ámbito físico, psicológico e incluso social. De forma resumida, estos son algunos de los beneficios que puedes obtener:
- Aumenta la capacidad del sistema inmunitario para combatir las enfermedades y mejora la calidad del sueño.
- Aumenta las emociones positivas y reduce las negativas y el estrés.
- Aumenta la densidad de la materia gris en las regiones del cerebro relacionadas con la memoria, el aprendizaje, la regulación de las emociones y la empatía.
- Ayuda a evitar las distracciones y la capacidad de atención y la toma de decisiones.
- Fomenta la compasión y el altruismo.
La lista podría continuar, ya que la mente juega un rol muy poderoso en tu vida y conseguir controlar las emociones y pensamientos es algo muy positivo. Incluso con los ejerciciosmindfulness para principiantes que aquí verás, podrás empezar a dar los primeros pasos para notar un cambio.
Mindfulness: ejercicios para principiantes
Si nunca has intentado meditar y no tienes idea de cómo hacer esto, puedes empezar con ejercicios básicos como estos:
- Presta atención a tu entorno con todos los sentidos: tacto, sonido, vista, olfato y gusto.
- Vive cada y acepta cada momento prestando atención intencionada a todo lo que haces.
- Acéptate a ti mismo y trátate como tratarías a un buen amigo.
- Cuando tengas pensamientos negativos, siéntate, respira profundamente y cierra los ojos.
Un ejercicio de mindfulness un poco más avanzado que puedes hacer, pero bastante simple, es el siguiente:
- Siéntate en una silla o en un banco.
- Presta atención a la mitad inferior de tu cuerpo: piernas, pies y glúteos. Intenta que tus pies estén tocando completamente el suelo.
- Concéntrate en el torso. Ponte en lo que te resulte una postura cómoda y erguida.
- Ahora los brazos y las manos. La parte superior de los brazos debe estar paralela al torso, mientras que las manos deben caer y descansar de forma natural.
- Céntrate ahora en la cabeza y los ojos. Dejar caer ligeramente la barbilla y permite a tus ojos cerrarse.
- Presta atención a la mente y cuerpo juntos. Siente como tus pies tocan el suelo o todo lo que te rodea.
- Presta atención a tu respiración durante un rato.
- Finaliza inhalando profundamente y exhalando completamente.
Con esto, ya puedes empezar tu camino por el mindfulness y tener una vida más placentera.