Durante la cuarentena, el nivel de movimiento de las personas se ha reducido al no tener la posibilidad de trasladarte de un lugar a otro.
Una encuesta reciente reveló queal menos el 44% de las personas en Chile han aumentado de peso durante la pandemia, lo que significa que es posible que no hayan tenido una alimentación balanceada o no hayan realizado ningún tipo de actividad física dentro de casa.
Por ello, en las etapas de transición es importante saber cómo empezar a hacer deporte de manera progresiva. Esto es para que tu cuerpo vuelva a acostumbrarse a tu ritmo de vida usual, sin dejar de lado las medidas de prevención establecidas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para permanecer en espacios abiertos.
¿Se puede realizar actividades deportivas?
Distintas comunas ya avanzaron a la Fase 3 del “Plan Paso a Paso”. Enla tercera etapa de transición se disminuye el grado de confinamientopara que las personas puedan salir, tomando las medidas preventivas para evitar el aumento de los casos de COVID-19.
Específicamente, el anuncio indica que estarán autorizadas las actividades deportivas y deportes colectivos. Estos últimos con un máximo de 5 personas en lugares cerrados (a excepción de gimnasios con acceso público) y 25 individuos en lugares abiertos (sin público).
Recomendaciones para comenzar a hacer deporte
Aparte de las medidas de higiene deportiva antes, durante y después del ejercicio, si tienes pensado hacer deportes en lugares cerrados o al aire libre, aquí encontrarás algunas recomendaciones para iniciar con buen pie y sin problemas de salud:
Si tienes problemas de salud
Las personas que sufren de enfermedades crónicas, dolencias cardiovasculares o lesiones físicas, deben consultar a su médico personal para recibir las indicaciones específicas de cómo empezar a hacer deporte luego de este tiempo de descanso.
De hecho, para Esteban Sanhueza, profesor de Educación Física del gimnasio Balthus, “las evaluaciones previas serán fundamentales para evitar cualquier tipo de problema en el transcurso de las rutinas diarias”.
Comienza lento y progresando poco a poco
Luego de durar tanto tiempo sin hacer deporte, el nivel de intensidad debe ser progresivo, ajustado a la edad, condición física y estado de salud.
Esto motivará la adaptación anatómica después de un periodo de inactividad.
Además, debido a que tu cuerpo ha estado en reposo durante mucho tiempo, realizar movimientos de alta intensidad puede ocasionar lesiones graves.
Por ello, para comenzar, puedes realizar ejercicios suaves, como caminar entre 30 y 60 minutos de forma continua. Si deseas iniciar con ejercicios que tienen un poco más de impacto -como trotar, hacer flexiones, entre otros- una buena opción es hacerlo en sesiones cortas para evitar las sobrecargas y aumentarlas progresivamente.
Cuida la alimentación e hidratación
Una de las cosas más importantes que se deben considerar al retomar los deportes es elcuidado de la alimentación, mantener la hidratación y tener un buen descanso.
El cuerpo se adapta con facilidad a los deportes en lugares cerrados o al aire libre, pero siempre va a demandar de una correcta hidratación al entrar en calor, durante y al culminar los ejercicios.
Toma en cuenta las medidas sanitarias
Quienes hayan perdido el miedo a hacer deporte por ansiedad en espacios cerrados o al aire libre durante la crisis sanitaria deben tener una rutina de higiene deportiva antes, durante y después del ejercicio. Esto es parte de las medidas tomadas por la OMS para evitar los focos de contagio.
El Ministerio del Deporte detalló que las actividades que se realizan al aire libre con mayor frecuencia son trotar y andar en bicicleta, y por ello se aplicaron ciertas medidas:
- Al trotar y al practicar ciclismo se debe mantener la distancia con otras personas. Si la intensidad es baja o media, se debe mantener una distancia de 10 metros uno detrás del otro y 5 metros de distancia lateral. En el caso de tener una alta intensidad en el ejercicio, se debe mantener 20 metros de distancia uno detrás del otro; y siempre al menos 5 metros de distancia en los laterales.
- De igual manera, las personas tienen que hacer uso de las mascarillas o tapabocas en cualquier espacio público. Además, se debe tener un correcto lavado de manos cuantas veces sea necesario.
Es fácil que el cuerpo tienda al sedentarismo, siendo perjudicial para la salud, ya que puede desencadenar problemas graves a futuro.
Por tal razón, es bueno perder el miedo a hacer deporte por ansiedad y salir al aire libre, comenzar a realizar algún ejercicio físico y activar tu cuerpo para retomar un ritmo de vida saludable.