¿Se puede aprender a cómo combatir el insomnio? Por supuesto que sí.
Este trastorno que provoca que se te haga difícil conciliar el sueño (o mantenerlo) afecta a gran parte de la población.
Y con la pandemia se ha agravado. De hecho, un estudio reveló que un 60% de los chilenos sufre de insomnio en época de cuarentena.
Cómo combatir el insomnio: 6 consejos
¿Quieres dormir las 7 u 8 horas diarias que necesita por lo general un adulto?
A continuación, aprenderás cómo lograr dormir adoptando hábitos saludables, además de qué tomar para el insomnio (remedios caseros).
1. Sigue una rutina
Establecer horarios fijos de descanso, trabajo y alimentación, es lo primero que debes hacer para combatir el insomnio y mejorar tu estado de salud en general.
Tener horarios irregulares al acostarse o levantarse, dormir extensas siestas durante el día y comer demasiado antes de irse a la cama, pueden provocar insomnio.
2. Mantén una buena hidratación
Hay que tomar agua suficiente a lo largo del día para ayudar al cuerpo a funcionar bien, pero también es esencial para conseguir un buen descanso.
Según la National Academies of Sciences, los hombres deberían consumir aproximadamente 3.7 litros de agua diaria, mientras las mujeres unos 2.7 litros en promedio.
3. Revisa tus medicamentos
Antes de pensar cómo tratar el insomnio usando remedios específicos, considera que algunos medicamentos pueden alterar el sueño.
Cuando tomes algún fármaco de manera regular, consulta los efectos secundarios con tu médico para saber si afecta tu ciclo de sueño.
4. Evita sustancias estimulantes
La cafeína puede estar presente en algunas bebidas gaseosas y deberás evitarla por lo menos 6 horas antes de la hora de dormir.
El alcohol, por su parte, si bien es un inductor del sueño, interfiere con las etapas de sueño profundo y provoca que despiertes con sensación de cansancio, aunque hayas dormido las ocho horas recomendadas.
5. Realiza ejercicio
Antes de tomar para el insomnio remedios caseros o incluso medicamentos, se sugiere realizar al menos 30 minutos de actividad física aeróbica.
Mejorarás notablemente los hábitos asociados al descanso.
6. Evita ruidos y estímulos externos
Entre los consejos sobre cómo combatir el insomnio, se encuentra tener una habitación cómoda y sin ruido.
Nunca duermas con la televisión encendida porque el ruido evita alcanzar un sueño profundo y despertarás cansado.
Insomnio: tratamiento con remedios naturales
Ahora bien, ¿qué tomar para el insomnio (remedios caseros)? Entre algunos alimentos y suplementos que han probado ser efectivos se encuentran:
- Beber leche caliente una hora antes de dormir ayuda a conciliar el sueño. La ciencia ha comprobado que esto se debe al triptófano, que produce serotonina y melatonina. La primera es un neurotransmisor que causa relajación y somnolencia, mientras que la segunda es la hormona reguladora de los ciclos de vigilia y sueño.
- Valeriana, manzanilla, hinojo y toronjil, son algunas hierbas que ayudan a dormir. Se recomienda tomarlas en infusión, entre 30 min y dos horas antes de acostarse.
- Alimentos ricos en magnesio, como legumbres, semillas y frutos secos, vegetales de hoja verde oscuro, entre otros, pueden ser aliados en tu lucha contra el insomnio.
- La miel también permite inducir el sueño. Puedes poner una cucharada a tu vaso de leche caliente.
Los cambios de rutina y los remedios arriba citados son formas de cómo tratar el insomnio naturalmente.
Si no te funcionan y presentas insomnio crónico, lo recomendable es consultar con un especialista para identificar tu tipo de insomnio, tratamiento adecuado y así por fin puedas recuperar tu descanso.